「バランスボールの上で運動すると体幹に効く」
「不安定な場所でトレーニングするとインナーマッスルが鍛えられる」

このような話を聞いたことはありませんか？
それに筋肉痛も起こった方が筋肉が強くなる、またその筋肉痛も負荷が高重量の方がでやすことをみなさんは知っているます。（筋肉痛は実は解明されておらず、謎が多いらしいです）

豊中でピラティス、マシンピラティスのレッスンをしていると、「できるだけ効率よく体幹を鍛えたい」「短い時間でも効果を出したい」という声をいただくことがあります。

もちろん、不安定な場所で身体を支えることには意味があります。

ただ、不安定で難しい運動ほど、必ず深層筋に効くのでしょうか？

研究を見ると、少し違った見方ができます。

バランスボールの上では、確かに腹筋はよく働く

ある研究で、33名の健常者を対象に、

・安定した床
・BOSU
・Swiss Ball（バランスボール）

という異なる条件で、プランクやサイドブリッジ、ヒップリフトなどを行い、腹部の筋活動を調べています。

その結果、バランスボールを使ったプランクでは、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋＋腹横筋など、腹部の筋活動全体が大きくなりました。

ここだけを見ると、

「やっぱり不安定な方が体幹に効く」

と思うかもしれません。

しかし、興味深いのはここからです。

「たくさん筋肉を使う」＝「深層筋が優位に働く」ではない

バランスボール上のプランクは腹筋全体の活動量は大きかったものの、腹直筋に対する内腹斜筋＋腹横筋の割合を見ると、必ずしも深い筋肉が優位になっていたわけではありませんでした。

むしろ研究では、安定した床で行ったプランクなどで、その比率が高くなる条件も確認されています。

つまり、

難しい運動をすればするほどインナーマッスルに効く、とは限らない。

ということです。

これは、本格的なピラティスを考えるうえでも、とても大切なことだと思います。全体的な筋肉の活動量が上がるが、その分、比例して深層筋群が使えていると言ったら、そうでもないのです

グラグラすることより、まず自分の身体を安定させる

運動は難しくしようと思えば、いくらでも難しくできます。

ボールに乗る。
片脚になる。
支える場所を減らす。
スピードを変える。

もちろん、それらが必要な段階もあります。

しかし、身体をうまくコントロールできていない状態で不安定性だけを増やしてしまうと、「体幹を上手に使う」よりも、まず倒れないために身体を固めることが優先される場合があります。

だから私は、

まず安定した条件の中で、自分の身体をコントロールできること。

これを大切にしています。

豊中のstudio Pilates removeで行っているマシンピラティスでも、単純に難しいエクササイズを目指しているわけではありません。

リフォーマーやキャデラック、チェア、バレルなどのピラティスマシンを利用しながら、

「どこを安定させるのか」
「どこを動かすのか」
「必要以上に力んでいないか」

を見ながら、身体を整えていきます。

少ない回数で効かせることだけを目標にしなくてもいい

「できれば少ないレッスン回数で効果を出したい」「1日のレッスンで効果を得たい」

これは誰でも思うことだと思います。

でも身体は、一度強い刺激を入れたからといって、それだけで変わるものではありません。

だからといって、闇雲に、単純にレッスンの回数を増やせばいいわけでもありません。

私は、

正しくできる運動を、無理のない回数で、繰り返していくこと。

そして、それを続けることが大切だと考えています。

毎日しなくてもいい、

長時間しなくてもいい。

5分でも、週に1、２回でも自分の身体を感じながら動く。

その積み重ねによって、「以前より安定してきた」「身体をコントロールできるようになった」という変化が生まれていきます。

ピラティスは「難しいことをする」ための運動ではありません

SNSを見ると、とても難しいピラティスのエクササイズを目にする機会が増えました。

もちろん、それもピラティスの一部です。

でも、本格的なピラティスとは、難しい技ができることだけではないと私は思っています。

シンプルな動きでも、

自分の身体を感じる。
必要なところを安定させる。
動くところはしっかり動かす。
そして、それを繰り返していく。

その結果として身体が変わっていく。

ピラティスの面白さは、そこにあります。

豊中でピラティスやマシンピラティスを探している方にも、「難しいことをしないと効果がない」と思わず、まずは今の自分の身体を丁寧に動かすところから始めていただきたいと思います。

難しいことをするより、できることを丁寧に続ける。

身体づくりでは、意外とそのシンプルなことが大切なのかもしれません。

studio Pilates removeでは、豊中で本格的なピラティスを学びたい方、一人ひとりの身体に合わせてマシンピラティスを受けたい方に、パーソナルレッスンを中心に指導しています。

身体を変えるために必要なのは、「もっと難しいこと」ではなく、今の自分に必要なことを見つけること。

私たちは、そのお手伝いをしています。

まずは体験！

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