ピラティスはどれくらいの頻度が理想？
Hideko.K
「ピラティスを始めたいのですが、週に何回くらい通えばいいですか？」
体験レッスンや入会時によくいただく質問です。
結論から言うと、
理想の頻度は、その方の目的や生活スタイルによって異なります。
ただし、身体を変えたい、動きを改善したいという目的があるなら、ある程度の継続性は必要です。
月1回ではもったいない理由
月1回のレッスンでも、身体の状態を確認したり、意識を高めたりする効果はあります。
しかし、人の身体は普段の生活習慣の影響を強く受けています。
レッスンで良い感覚を得ても、その後の1か月間で元の使い方に戻ってしまうことも少なくありません。
ピラティスは「運動をする時間」ではなく、
身体の使い方を学び、身につけていく時間
だからです。
初心者の方は週1回がおすすめ
これからピラティスを始める方や、身体を本気で変えたい方には、
週1回程度の継続
をおすすめしています。
なぜなら、
- 正しい動きを覚えやすい
- 身体の感覚を忘れにくい
- 姿勢や動作の変化を積み重ねやすい
からです。
語学や楽器の練習と同じで、間隔が空きすぎると学習効率は下がってしまいます。
週2回以上はさらに変化が加速する
姿勢改善や慢性的な不調の改善、運動能力向上を目指す方は、
週2回以上行うことで変化を感じやすくなります。
ジョセフ・ピラティスは著書の中で、
10回で違いを感じ
20回で見た目が変わり
30回で新しい身体を手に入れる
という有名な言葉を残しています。
もちろん個人差はありますが、
頻度が高いほど身体への学習効果が高まることは事実です。
実は「頻度」より大切なこと
ここで大切なのは、
ただ回数を増やせば良いわけではない
ということです。
週2回通っていても、
「なんとなく動いている」
だけでは変化は限定的です。
ピラティスで最も重要なのは、
- なぜこのエクササイズをしているのか
- 何を改善したいのか
- どこを感じながら動くのか
を理解しながら行うことです。そして継続すること。
ジョセフ・ピラティスは自身のメソッドを
Contrology（コントロロジー）
と呼びました。
それは、
身体を意識的にコントロールすること
を意味しています。
スタジオピラティスリムーブのおすすめ
当スタジオでは、
まずは月2〜4回程度のレッスンから始める方が多くおられます。
そして、
レッスンで学んだことを日常生活の中で意識していただくことで、より大きな変化につながります。
大切なのは、
無理な頻度で続かなくなることではなく、
ご自身の生活の中で継続できるペースを見つけること。
身体は一日で変わりません。
しかし、正しい方向に積み重ねれば、必ず変化していきます。
まとめ
ピラティスの理想的な頻度は、
- 健康維持なら月2〜4回
- 身体を変えたいなら週1回
- より高い効果を目指すなら週2回以上
が一つの目安です。
ただし、本当に大切なのは回数ではなく、
「自分の身体に意識を向け続けること」
です。
ピラティスは、誰かに身体を変えてもらうものではありません。
自分自身が身体を理解し、コントロールする力を育てていくものです。
その積み重ねが、10年後、20年後の身体をつくっていきます。
まずは体験！
