【歩くだけで姿勢と体型が整う？──ピラティス第1世代カローラ・トリアによる“自動的エクササイズ”の知恵】

2025年8月2日 2025年8月2日

Hideko.K

【歩くだけで姿勢と体型が整う？──ピラティス第1世代カローラ・トリアによる“自動的エクササイズ”の知恵】

■ 「歩く」を変えれば、身体が変わる

日々の「歩く」という当たり前の動作が、もしそのまま体を整えるエクササイズになるとしたら――。
それを可能にする身体操作の知恵を、ピラティス第1世代の伝説的ティーチャー、**カローラ・トリア（Carola Trier）**が示してくれました。

彼女の提案は、1963年4月15日発行の米国版『American Vogue』誌に掲載され、一般読者にも“歩きながら姿勢と体型を整える方法”として紹介されました。

この記事は、当時としても非常に斬新で、現在のボディワークやピラティスの指導においても、学ぶべき点が多く含まれています。

■ カローラ・トリアとは？

カローラ・トリアは、ジョセフ・H・ピラティス氏が最初にスタジオに迎えた女性クライアントであり、数少ない“エルダー”の一人です。
彼女はピラティス氏の直接指導のもとで身体を再教育され、その後、自らのスタジオを構え、特にバレエダンサーやリハビリ患者への的確なアプローチで評価を高めました。

その卓越した観察力と繊細な指導は、今なお多くのピラティス指導者たちに影響を与え続けています。
私自身も、彼女の言葉や動きから多くを学び、最も尊敬するエルダーの一人として、彼女の残した知恵を今も大切にしています。

■ 「姿勢」の常識を覆す、トリアの視点

「胸を張り、お尻を締める」という、かつての正しいとされてきた姿勢は、
実は不自然な緊張を生み、身体の動きと呼吸を妨げていることがあります。

トリアはそれに代わる方法として、骨格と筋肉、そして重力との調和を取り戻す姿勢・動作を提案しました。
そのアプローチは非常に実用的でありながら、奥深い身体の理解をもとにしています。

■ カローラ・トリアが提案した「5つの身体ポジション」

1. 下腹部と腰を“蛇腹の楽器”のように内側へ圧縮する

腰とお腹でアコーディオン（コンサーティーナ）を内側から押しつぶすように意識します。
この操作により、腹横筋・多裂筋・骨盤底筋・横隔膜といったインナーユニットが自然に活性化され、姿勢の芯が生まれます。

※ここでの重要なポイントは、「骨盤を下に丸めない（タックアンダーしない）」ことです。

2. 胸郭を“中に収める”──肋骨を開きすぎない

「胸を張る」のではなく、胸郭をやさしく重力方向に沈め、肋骨をニュートラルな位置に保ちます。
この姿勢が、腹圧と呼吸の最適なバランスをつくります。

3. 肩を耳に軽く引き上げ、後ろへ落とす

肩をふわりと耳の方へ持ち上げ、その後ストンと後ろへ落とします。
これにより、肩甲骨が背中の肋骨に柔らかく乗るようになり、肩周りの過緊張が解消されます。

4. 足の裏の接地を整える

足は平行にして、約6インチ（約15cm）の間隔で立ちます。
それぞれの足で、親指のつけ根（第一中足骨頭）と小指のつけ根（第五中足骨頭）に均等に体重を分散させます。
膝は軽く曲げ、脚全体に「しなり」が生まれるようにします。

5. 体重を前に送って“自然に歩き出す”

上記のポジションを整えたら、重心を前方（つま先側）に少し移すと、身体が自然と一歩踏み出したくなる感覚が訪れます。
この「意図しない歩き出し」は、全身の連動性と重力との協調によるものです。

■ この姿勢を習慣にすることで得られる効果

自然な腹圧と体幹の安定
肩や腰の慢性的な緊張の緩和
歩くたびにインナーマッスルが働くようになり、体型が引き締まる
姿勢が整い、疲れにくくなる
呼吸が深くなり、精神的にも落ち着く

まさに、「身体を整えるウォーキング」が日常に溶け込んでいくのです。

■ 最後に

カローラ・トリアが60年以上前に語ったこのメソッドは、いまの私たちにもなお通用するどころか、**むしろ現代人こそが取り戻すべき“身体の知恵”**であると感じます。

彼女の提案は、ピラティスの哲学そのものであり、身体を通じて生き方までも整える可能性を秘めています。

私自身が尊敬してやまないカローラ・トリアの言葉を、ぜひみなさんの日常の中でも実践してみてください。
きっと、歩くたびに体も心も整っていくのを感じられるはずです。

出典：
American Vogue, April 15, 1963.
“A new way to get a better figure out of every step you take: an exercise that can be an automatic part of walking.”
Contributed by Carola Trier（カローラ・トリア）
— Joseph Pilatesの第一世代弟子であり、著者が最も尊敬するピラティス・エルダーの一人。