毎日暑いですね〜

梅雨明けはまだですが、

毎日暑い・・・

こんなに暑くて、この夏はちょっと心配です。が、この暑さというのは、

慣れる物らしく、程よく汗をかくことも大事で、その環境に体がマッチしていけるように

自律神経を整えていくことも重要なことのようです。

自律神経が乱れると、体の調子が悪くなったり、睡眠不足やストレス過多になり、免疫も下がると言われています。

自律神経を整えるには、

1. 規則正しい生活リズムを保つ

• 毎日同じ時間に寝起きする: 規則正しい睡眠習慣を持つことで、自律神経が安定します。
• 食事の時間を一定に保つ: 規則正しい食事も自律神経に良い影響を与えます。

2. 適度な運動をする

• 有酸素運動: ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は自律神経を整える効果があります。
• 軽い運動やストレッチ: 筋肉をほぐすことでリラックス効果があり、自律神経に良い影響を与えます。

3. リラックスする時間を持つ

• 深呼吸: 深くゆっくりと呼吸することで、副交感神経が刺激されリラックス効果があります。
• 瞑想やヨガ: 瞑想やヨガは心身をリラックスさせる効果があり、自律神経を整えます。

4. バランスの良い食事を摂る

• ビタミンやミネラルを豊富に含む食事: 野菜や果物、魚などをバランスよく摂ることで自律神経が整います。
• カフェインやアルコールを控える: カフェインやアルコールは自律神経に悪影響を与えることがありますので、適度に摂取することが大切です。

5. ストレスを管理する

• 趣味や興味のある活動を行う: 楽しい時間を過ごすことでストレスが軽減され、自律神経に良い影響を与えます。
• カウンセリングやメンタルヘルスケア: 必要に応じて専門家の助けを借りることも重要です。

6. 良質な睡眠をとる

• 寝る前のリラックスタイム: 寝る前にスマートフォンやパソコンを避け、リラックスできる環境を整えることが大切です。
• 寝具の見直し: 快適な寝具を使用することで、質の良い睡眠が得られます。

組み合わせて、自律神経を整える習慣をつけてください。

ピラティスは無理のない動きで、適度な運動にぴったりです。

夏は、クーラーの中に長く入っていること、また、冷たいものを多く摂るなど、

自律神経が乱れる可能性の多いことが習慣化されがちです。

適度な運動を習慣に取り入れて、自律神経を整えましょう。

まずは体験！

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