呼吸

ピラティスの呼吸は、大体の場合は、「胸式呼吸」と捉えられています。

もちろん、私たちは、生物学的にも胸式呼吸であり、生命維持のため、肺で二酸化炭素と酸素の交換がされています。なので、最も自然な呼吸と言えると思います。

そもそも、呼吸って、生きていれば、誰でも上手だし、目的は果たせているので問題は、ないと思うのです。が、肺は普段８分の一程度しか使っていないようです。ということは、質を高めることは可能でしょう。ピラティスで狙うのは、その質を高めるということだと思うのです。

またヨガは腹式呼吸でお腹に意識し、横隔膜を動かそうというものですが、

肺は、ただの空気袋のような形をしていて、動けないので、その周りの呼吸器筋というものが、それらを助けて空気を取り入れてくれています。

胸式呼吸とか腹式とかいうことよりも、呼吸の目的は何かと考えてみると正しい呼吸ということは、なくその質や目的を考えていくべきではないかなと思っています。

もう一度、その呼吸に立ち戻ってそもそもを考えてみると、

肺に筋肉はないため、肋骨の下にある横隔膜が下がったり上がったりすることで、肺が動くような仕組みになっています。

そして、柔らかい作りになっているので、柔らかく使うべきです。また右にだけ心臓があるため、左の肺よりも右の方の肺は少し大きく、バランスを取るには、右と左が違う状態からバランス取ることも普通なのです。

そして、肺には能的残気量というものがあり、肺に入ったままの空気があり、それが多いほど歳を言っていると言っても過言ではないのです。

機能的残気量」とは、息を吐いたとき肺の中に残る空気の量のこと。これが多いと､新しく吸える空気の量が減るので､“肺を十分に使えていない”ことになります。

そういえば、私のここ最近、体の調子が悪いなと思った時・・・呼吸がすごく浅いなと感じることもあり、呼吸って本当に大切なものなんだなと感じることが多いです。

｢機能的残気量｣は､老いるほど増えていく傾向にあり､老いた肺ほど、浅く速い(回数の多い)呼吸になる傾向があります。逆に｢機能的残気量｣の少ない､若い肺ほど､深くゆっくりした(回数の少ない)呼吸になります。老いた肺と若い肺の違いは呼吸の数にあらわれるのです。

ちょっと・・・・って感じですね。

早い呼吸とは反対に、ゆっくりした呼吸の場合は扁桃(へんとう)体が鎮静。すると副交感神経を通じて､心拍数低下･血管拡張が起こります。その結果､血流がよくなりコリや冷え症が解消すると考えられるのです。また扁桃体は、感情にも影響力を持ち、それらを刺激することによって、不安やストレスを緩和できるとも言われています。

肺は自力では伸び縮みできないただの“空気袋”のようなもの。

肺を伸縮させているのは､約15種類の呼吸筋と呼ばれる筋肉たちです。

これらが硬くこわばってしまうことが､深い呼吸ができない原因。呼吸ストレッチは呼吸筋を柔らかくし､意識せずとも､自然に深くゆっくりした呼吸ができるようになる手助けをします。

呼吸筋を柔らかくしませんか？ピラティスは、正しくこの呼吸に目を向けていくため、効果が現れてくるものなのです。

呼吸筋は、横隔膜、肋骨の間の外内肋間筋、腹筋群など

知ってるものも、知らないものもあると思いおますが、

固くなれば、呼吸が浅くなり、感情的にもイライら続くと・・・いえないこともありませんよね。

呼吸は、本当に毎日勝手にしているものだから、目を向けることはありませんが、こうやってみると本当に大切なこと。質を上げると毎日の生活にも質が上がり、

楽しくなることに、間違いないと感じます。

呼吸の質を上げてみませんか？

そして、「吐く」ことを意識してみる。

きっと違った世界が広がってくるはず

まずは体験！

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