❄️ 冬に備えて体を整えるポイント

― 今だからこそ、ピラティスで“動ける身体”を準備しませんか？ ―

11月も半ばを過ぎ、少しずつ冬の気配を感じる季節になりました。
気温が下がると、私たちの身体は自然と「縮こまる・冷える・動きにくい」という状態になりがちです。
特に、年末に向けて忙しくなるこの時期は、疲れが溜まり、体調を崩しやすくなる方も少なくありません。

そこで今日は、冬に備えて体を整えるためのポイントを、ピラティスの視点からまとめてお伝えします。
毎日の生活に取り入れられるヒントばかりなので、ぜひ参考にしてみてください。

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呼吸で“内側の圧”を整える

寒さを感じると人は無意識に肩をすくめ、胸の前が縮みやすくなります。
その結果、呼吸が浅くなり、体の内圧（インナーの働き）が落ちやすくなるのです。

• 吸って肋骨を広げる
• 吐いて肋骨をしめる
• ゆっくり長く吐くことを意識する

こうした呼吸の積み重ねは、コアのスイッチを入れ、
姿勢を支える力や体温の維持にもつながります。

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足首と股関節をよく動かす

冬に増える不調の多くは “下半身の循環” の低下から起こります。
足首を固めたまま歩いていると、血流が悪くなり、冷え・むくみ・腰痛につながりやすくなります。

• 足指・足裏を丁寧にほぐす
• 足首を回す
• 股関節（脚の付け根）をゆっくり動かす

足元の動きが出るだけで、全身が温まりやすくなり、身体の軽さを感じられるようになります。

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背骨をしなやかに動かす

背骨は「身体を温めるスイッチ」。
丸める・伸ばす・ひねる・側屈する…こうした動きが自律神経にも働きかけ、
冬の緊張を緩めてくれます。

おすすめは：

• キャットストレッチ

よくレッスンにも入っているエクササイズです。

お家でもやってみてください。短い時間でも、背骨をゆっくり動かすことで、温かさと心地よさを取り戻せます。

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深い呼吸で自律神経を整える

冬は気温差が大きいだけでなく、年末の慌ただしさも重なり、
自律神経が乱れやすい季節でもあります。

深い呼吸は、もっとも手軽で効果的なセルフメンテナンス。
朝の目覚めや、寝る前に数回だけでも「丁寧に吸って、丁寧に吐く」習慣をつけてみてください。
それだけで体の内側がふっと緩み、冷えにくい身体づくりの助けになります。

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無理せず、適切に休む

冬は体がエネルギーを蓄えたい季節。
動くことも大切ですが、「休む」ことにも価値があります。

• 十分な睡眠
• 体を温める食材や発酵食品をとる

休息もまた、体を整えるための大切な時間です。

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🌿 今だからこそ、ピラティスを始めませんか？

ここまで「冬に備える身体づくり」についてお伝えしてきましたが、
これらを 無理なく、安心して、正しく 行えるのがピラティスです。

ピラティスは、若い方だけのものではありません。
心拍数を無理に上げず、呼吸を整えながら動くエクササイズなので、
運動が苦手な方でも始めやすく、長く続けていただけるのが特徴です。

• 久しぶりの運動で不安がある方
• 年末に向けて疲れを溜めたくない方
• 寒いと動きが悪くなると感じている方
• 自分のペースでじっくり身体と向き合いたい方

そんな皆さまにとって、ピラティスは最適な選択になります。

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❄️ 年末年始の営業について

スタジオピラティスリムーブは
年末は 29日まで
年始は 4日から 営業いたします。

「今年のうちに体を整えたい」
「来年を気持ちよく迎えたい」
そんな方は、ぜひお越しください。

身体は、動かした分だけ変わります。
そして、整えた分だけ、冬を軽やかに過ごせます。

✨ 今だからこそ、ピラティスを始めてみませんか？
スタジオでお待ちしています。

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まずは体験！

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