肩甲骨の安定性とは？
Hideko.K
肩甲骨の安定性とは？
～動きの質を左右するカギ～
肩甲骨（けんこうこつ）は、背中の上部にある左右一対の骨で、腕の動きや上半身の安定性に大きく関わっています。この肩甲骨が「安定している」という状態は、単に動かないという意味ではなく、「必要なときに必要な位置に保たれ、効率よく動ける状態」を指します。
なぜ肩甲骨の安定性が大切なのか？
現代人の多くは、長時間のデスクワークやスマホの使用により、猫背や巻き肩といった姿勢の崩れを抱えています。すると、肩甲骨の位置や動きも乱れ、肩こり・首こり・腰痛などの原因になりやすくなります。
肩甲骨が安定していないと…
- 腕を上げにくい、疲れやすい
- 首や肩に余計な力が入る
- 呼吸が浅くなる
- 背骨の動きも制限される
といった、さまざまな不調やパフォーマンス低下が生じます。
肩甲骨は「浮いている骨」
肩甲骨は、肋骨の上に浮かぶように存在しており、実は骨同士ではっきりと接していません。そのため、周囲の筋肉（とくに背中・胸・肩まわりの筋肉）がしっかり働くことで、はじめて「安定性」が保たれます。
ただし、ここでよくある誤解があります。
「安定させよう」とするあまり、肩甲骨を固めて動かさないようにしてしまうことです。
一見すると良さそうに思えますが、肩甲骨を完全に固定すると、本来持っている可動性を失い、かえって緊張や痛みの原因になることもあります。
一方で、肩甲骨が動きすぎてしまうと、今度は腕の動きに対しての“支点”としての役割が果たせなくなります。
大切なのは、「少しの可動を許すこと」。
可動性を持ちながらも、支えるべきときにはしっかりと働く――
この“動きと支えのバランス”こそが、本当の意味での肩甲骨の安定性なのです。
ピラティスで肩甲骨を整える
クラシカルピラティスには、肩甲骨の動きと安定性を整えるエクササイズが豊富に含まれています。たとえば「アームサークル」や「ロールアップ＋アームリーチ」などでは、呼吸と連動させながら肩甲骨を感じ、意識的に動かす練習ができます。
また、リフォーマーやキャデラックなどのマシンでは、バネのサポートを利用して、肩まわりの筋肉を無理なく使いながら正しいポジションを習得することが可能です。
安定性とは、自由に動くための土台
肩甲骨が安定すると、腕の動きはもちろん、呼吸や体幹の働きもスムーズになります。つまり、肩甲骨の安定性は「動かすための土台」なのです。固定ではなく、動きの中にある安定。それこそが、ピラティスが目指す身体の理想でもあります。
あなたの肩甲骨は、自由に動ける“安定”を持っていますか？
レッスンでは、肩甲骨の位置や感覚を丁寧に見直しながら、理想的な動きへ導いていきます。小さな変化が、大きな変化の第一歩になるかもしれません。
ご興味のある方は、ぜひ体験レッスンで一緒に感じてみてくださいね。
～動きの質を左右するカギ～
肩甲骨（けんこうこつ）は、背中の上部にある左右一対の骨で、腕の動きや上半身の安定性に大きく関わっています。この肩甲骨が「安定している」という状態は、単に動かないという意味ではなく、「必要なときに必要な位置に保たれ、効率よく動ける状態」を指します。
なぜ肩甲骨の安定性が大切なのか？
現代人の多くは、長時間のデスクワークやスマホの使用により、猫背や巻き肩といった姿勢の崩れを抱えています。すると、肩甲骨の位置や動きも乱れ、肩こり・首こり・腰痛などの原因になりやすくなります。
肩甲骨が安定していないと…
- 腕を上げにくい、疲れやすい
- 首や肩に余計な力が入る
- 呼吸が浅くなる
- 背骨の動きも制限される
といった、さまざまな不調やパフォーマンス低下が生じます。
肩甲骨は「浮いている骨」
肩甲骨は、肋骨の上に浮かぶように存在しており、実は骨同士ではっきりと接していません。そのため、周囲の筋肉（とくに背中・胸・肩まわりの筋肉）がしっかり働くことで、はじめて「安定性」が保たれます。
ただし、ここでよくある誤解があります。
「安定させよう」とするあまり、肩甲骨を固めて動かさないようにしてしまうことです。
一見すると良さそうに思えますが、肩甲骨を完全に固定すると、本来持っている可動性を失い、かえって緊張や痛みの原因になることもあります。
一方で、肩甲骨が動きすぎてしまうと、今度は腕の動きに対しての“支点”としての役割が果たせなくなります。
大切なのは、「少しの可動を許すこと」。
可動性を持ちながらも、支えるべきときにはしっかりと働く――
この“動きと支えのバランス”こそが、本当の意味での肩甲骨の安定性なのです。
ピラティスで肩甲骨を整える
クラシカルピラティスには、肩甲骨の動きと安定性を整えるエクササイズが豊富に含まれています。たとえば「アームサークル」や「ロールアップ＋アームリーチ」などでは、呼吸と連動させながら肩甲骨を感じ、意識的に動かす練習ができます。
また、リフォーマーやキャデラックなどのマシンでは、バネのサポートを利用して、肩まわりの筋肉を無理なく使いながら正しいポジションを習得することが可能です。
安定性とは、自由に動くための土台
肩甲骨が安定すると、腕の動きはもちろん、呼吸や体幹の働きもスムーズになります。つまり、肩甲骨の安定性は「動かすための土台」なのです。固定ではなく、動きの中にある安定。それこそが、ピラティスが目指す身体の理想でもあります。
あなたの肩甲骨は、自由に動ける“安定”を持っていますか？
レッスンでは、肩甲骨の位置や感覚を丁寧に見直しながら、理想的な動きへ導いていきます。小さな変化が、大きな変化の第一歩になるかもしれません。
ご興味のある方は、ぜひ体験レッスンで一緒に感じてみてくださいね。
まずは体験！
