柔軟性がなくても大丈夫。大人から始めるピラティス

2025年3月22日 2025年3月22日

Hideko.K

ピラティスは、どんな年齢や体型の方にも適したエクササイズです。特に、大人になってから「体が硬くなった」「柔軟性に自信がない」と感じている方にとって、ピラティスは最適な方法の一つと言えます。

1. 柔軟性がなくても問題なし

ピラティスの素晴らしいところは、柔軟性に関係なく始められる点です。多くのエクササイズが柔軟性を前提にしている一方で、ピラティスは体の硬さを改善し、柔軟性を少しずつ高めていくことができます。無理せず、自分のペースで進められるので、初心者でも安心です。

ピラティスは、動きの安定性を高めながら、その安定筋に着目していきます。安定性を確保するためには、最も安定する可動域内で動くことが大切です。安定性のある場所で動き、感覚的に安定感を確実にしていきます。このように、無理なく動ける範囲内でのエクササイズを行うことで、体の安全性を守りつつ、効果的に筋力を高めることができます。

2. コアを強化して体全体のバランスを整える

ピラティスは、筋肉をバランスよく鍛えるエクササイズです。特にコア（体幹）を強化することで、姿勢が改善され、体全体の動きがスムーズになります。コアを鍛えることで、普段の生活でも身体の安定性が増し、ケガを予防する効果も期待できます。

3. 呼吸法と集中力の向上

ピラティスでは、動きと呼吸を連動させることが大切です。呼吸を意識することで、リラックスしやすくなり、筋肉に十分に酸素を供給することができます。また、動作に集中することで心のケアにもなり、ストレス解消にもつながります。

4. 個々のレベルに合わせたプログラム

ピラティスの魅力は、どんなレベルの人でも参加できることです。柔軟性や体力に自信がない方でも、無理なく参加できるプログラムがあります。インストラクターは、一人一人の体調や状況に応じて調整を行いますので、安心して取り組むことができます。

5. 徐々に感じる変化

最初は硬さを感じるかもしれませんが、続けていくことで体の変化が見えてきます。少しずつ柔軟性が高まり、動きやすさが増していきます。その変化を実感できることが、ピラティスの大きな魅力の一つです。

まとめ

柔軟性がないからといって、ピラティスを始めるのを躊躇する必要はありません。ピラティスは、年齢や体型に関係なく、誰でも始めやすく、続けやすいエクササイズです。動きやすい範囲で、安定感を大切にしながら少しずつ体を鍛えていくことで、健康的な毎日を送るための一歩を踏み出すことができます。自分のペースで、心と体の変化を楽しみながら取り組んでみましょう。