私の日常

ピラティスセッション終了

今日は、体調すごくいいんだけど、少し気になる点を先生にお話してセッションして頂きました☆
①右の股関節のつまり感(右股関節伸展して骨盤を後傾する腸腰筋のストレッチ時痛みを感じる)
②左座骨神経
(ハムのストレッチ時に足関節背屈させると外果にピリピリとした神経系と思われる違和感がある)
今日はこれ以外に首周りも緊張していたようで、空気を抜いたボールに頭を載せた位置でエクササイズを行いました☆
インプリント&リリース
ヒップリリース
リバースヘッドノッズ
バレルに頚椎伸展位でシングルレッグストレッチ
キャデラック プッシュスルーオンバック (肩甲骨外内転 挙上下制)
シングルレッグエクステンション(キャデラックうつぶせ 上からテンションをかけ、床から足をあげる)
エンドレンジ、イーセントリックにターゲットをおいて動く☆
FW 2nd、シングル
ミッドバック
アームプリングストラップス
エレファント (ラウンド
サイドレッグリフト
チェア FWで外内転で股関節をまわす (2ライトミドル すプレットペダル)
腸腰筋をイーセントリックに働かせました☆
座骨をきゅっと固めて動かずにゆるやかな感じで動く♪
今は、気持ちいいです(^_-)-☆

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