セッション終了☆

今日のセッションは、エアロ５時間やり続けたんかいぐらいしんどかった・・・

でも、筋肉疲労が楽しい　かなりオタクです

まず、ウォーミングアップからひーエーでした

わたしの動かない下部胸椎をしっかりと動かし、肩甲骨周りも。

ここに全部かけないので、少しかいつまんでご紹介しま～すねo(〃＾▽＾〃)o

ブリージングサイド

ポードデブラ（ＳＣ）

肩甲骨（ＳＣに肩甲骨を乗せ、胸椎伸展のポジションで、外転、内転、アームサークル・

キャデラック、スワンダイブポジションで挙上、下制）

広背筋(特に左が）をしっかりストレッチ

手にスモールボールを持ち、ハンドレッド（手のポジション変えて）（足は床へ）

シングルレッグストレッチ

仙骨下にスモールボールを置き（二つ）骨盤インプリントで（インバーテッド）シザーズ

ロールオーバープレップ

ショルダーブリッジ（足下にスモールボールをおいて）

フォワードプッシュスルーバー

ロールダウンウィズエクステンション

キャデラック　ベンド＆ストレッチ

Ｖ２マックス　フットワーク

　　　　　　　　ミッドバック

　　　　　　　　ロングボックスに座って　　バックローイングプレップ

　　　　　　　　ニーリング　

　　　　　　　　サイドニーリング

シングルサイストレッチ（サイドポジション　内転筋）

うまくここにかけない～

肩甲骨をしっかり使い、ダイナミックスタビリティをつかって、大きな動きで

手が途中ひっこ抜かれるかと思うくらい、手が遠いところを通って動いた気がしました

四頭筋もがんばったようー　悲鳴あげてます～

ピラティスって、インナー使う感覚さえバッチリなら、後は気持ち良くグローバルモービライザーも

少ない回数でトレーニングできるんですね～　　素敵(´0ﾉ｀*)

やっぱ、短時間が好きなわたしにはぴったりのトレーニングなんだわ(＝⌒▽⌒＝)

再確認です

せんせい、また気が付かせてくださってありがとうございました

　　　　　　　

まずは体験！

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