前鋸筋

前鋸筋の重要性とそのピラティスでの役割

Serratus Anterior 

ピラティスには、全身の細かな動きと中枢の安定が大切です。 前鋸筋はピラティスの動きの中で、肩甲骨の安定性に最も大切なスタビリティとなる筋肉です。感覚としては分かりにくいが、モビリティとしてではなく、スタビリティとしての意識が大切です。その中でも、体を支え、日常生活や運動で見落とされがちな重要な筋肉の一つが「前鋸筋」です。

前鋸筋は、胸部の側面から肩甲骨にかけて付着する筋肉で、特に肩甲骨の安定とスムーズな動きをサポートします。この筋肉は、肩甲骨を前方や外側に引き出す動作や、腕を上げる際の補助など、多くの役割を担っています。

前鋸筋の主な機能

1. 肩甲骨の安定性向上: 前鋸筋は肩甲骨を安定させ、正しい姿勢を保つのに役立ちます。これにより、肩や首周りの負担が軽減されます。
2. 呼吸の補助: 前鋸筋は呼吸筋としての役割も持ち、特に深い呼吸をサポートします。胸郭を拡張しやすくすることで、酸素の取り込みを効率的にします。
3. 腕や肩の動きのサポート: 腕を前方や上方に持ち上げる動作において、前鋸筋は肩甲骨を正しい位置に誘導します。これにより、肩関節の動きがスムーズになります。

前鋸筋を活性化するための練習

ピラティスでは、前鋸筋を活性化するためのエクササイズが数多くあります。その中からいくつかをご紹介します。

• プッシュアップ・プラス: 通常のプッシュアップに、肩甲骨を外側に押し出す動きを追加します。この動作が前鋸筋を効果的に鍛えます。
• 四つ這いでの肩甲骨プロトラクション: 手を床につけて四つ這いになり、肩甲骨を前方に押し出す動作を繰り返します。簡単に行えるため、初心者にもおすすめです。
• ウォールスライド: 壁に背中をつけ、腕を滑らせるように動かすことで、前鋸筋を意識的に使う練習ができます。

前鋸筋の活性化は、体の安定性や動作の効率を高め、ケガの予防にもつながります。ピラティスを通じて前鋸筋を意識的に鍛え、より健康的な身体を手に入れましょう！

まずは体験！

Instagram