ピラティスセッション☆
Hideko.K今日は、ワタル先生．．．めちゃくちゃ楽しみにうけました☆
今、全然体に気になることはないので（アリガタヤ～m(__)m）エアロビクス パフォーマンス力が上がるようにとお願いしてみました☆
右側胸郭に空気を入れると思うと上手くはいる（左右差あり） 、内転筋意識、大腿筋膜張筋に力が入りすぎ（特に左、右側は全体的に固い感じ）
右足、指の力を抜き、もう少しかかとがわに体重
なんか、今日は自分の気づきが次々に．．．．
右肩もう少し挙上を許す
楽に股関節の屈曲ができた．．．スゲー☆
イッツアMAGIC☆☆☆
またまたケガなく素敵にエアロパフォーマンスできる？？？なんてね(^O^)
アブプレップ
ブレストストロークＰ１ （片手腰の横に）
プッシュスルーオンバック ロールアップ
プッシュスルーバーオンフィート
ロールダウン （片手）
オブリークスロールダウン
ポードデブラ
大腿筋張筋肉を緩める
ジャンプボードでフットワーク
片足にスタビリティーディスクをおき、またパラレルをしっかりと、中間位のみ
片足で．．．
ジャンプボードに手をおいてアップストレッチ
ロングボックスうつぶせ バー側に頭 バーを押す（肩の正しい上方下方回旋）
滑車側に向いてボックスに座り、肩の伸展、水平外転、挙上で後ろ方向へ
体幹部全体の回旋とともに手を動かす（パンチズ）
フロッグ
スタビリティーディスクの上でスクワット
体がスッキリです
＼＾o＾／
